Como Prevenir Diabetes

Primeiros diagnosticado com pré-diabetes é uma chamada wake-up sério, mas ele não tem que significar que você vai definitivamente ter diabetes. Ainda há tempo para mudar as coisas.

"É uma oportunidade para iniciar mudanças de estilo de vida ou tratamentos, e potencialmente retardar a progressão para diabetes ou mesmo prevenir a diabetes", diz Gregg Gerety, MD, chefe de endocrinologia do Hospital São Pedro, em Albany, NY

Fazendo estas sete alterações em seus hábitos diários é uma boa maneira de começar.

Como Prevenir Diabetes: 1. Mova-se Mais

Tornando-se mais ativa é uma das melhores coisas que você pode fazer para tornar menos provável diabetes.

Se já faz um tempo desde que você exerceu, começar por construir mais atividade em sua rotina por tomar as escadas ou fazer alguns alongamentos durante os comerciais de TV, diz Patti Geil, MS, RD, autor de O que eu comer agora?

"A atividade física é uma parte essencial do plano de tratamento para pré-diabetes, uma vez que reduz os níveis de glicose no sangue e diminui a gordura corporal", diz Geil.

Idealmente, você deve exercitar pelo menos 30 minutos por dia, cinco dias por semana. Deixe seu médico saber sobre seus planos de exercício e perguntar se você tem quaisquer limitações.

Como Prevenir Diabetes: 2. Reduza o seu peso

Se você estiver com sobrepeso, você pode não ter a perder tanto quanto você pensa para fazer a diferença.

Em um estudo, as pessoas que tinham pré-diabetes e perdeu 5% a 7% do seu peso corporal (apenas 10-14 libras em alguém que pesos £ 200) reduzir suas chances de contrair diabetes em 58%.

Como Prevenir Diabetes: 3. Consulte o seu médico mais frequentemente

Consulte o seu médico a cada três a seis meses, diz Gerety.

Se você está indo bem, você pode obter reforço positivo do seu médico. Se ele não está indo tão bem, o seu médico pode ajudá-lo a voltar à pista.

"Pacientes como alguma evidência tangível do sucesso ou fracasso", diz Gerety.

Como Prevenir Diabetes: 4. Coma melhor

    Coloque-se em vegetais, especialmente os tipos menos amido, como espinafre, brócolis, cenoura e feijão verde. Apontar para pelo menos três porções por dia.
    Adicionar mais alimentos ricos em fibras em seu dia.
    Desfrute de frutas com moderação - 1 a 3 porções por dia.
    Escolha alimentos de grãos integrais em vez de grãos processados ​​- por exemplo, arroz integral em vez de arroz branco.

Além disso, trocar alimentos altamente calóricos. "Beba leite desnatado em vez de leite integral, refrigerante diet ao invés de refrigerante regular", diz Geil. "Escolha as versões com menos gordura do queijo, iogurte e molhos para salada."

Em vez de merendas de alto teor de gordura, chips de alto teor calórico e sobremesas, escolha frutas frescas, ou biscoitos de trigo integral com manteiga de amendoim ou queijo com baixo teor de gordura, diz Geil.

Como Prevenir Diabetes: 5. Faça sono uma prioridade

Não dormir o suficiente regularmente faz perder peso mais difícil, diz Theresa Garnero, autor de seu primeiro ano com Diabetes.

Um défice de sono também torna mais difícil para o seu corpo de utilizar a insulina de forma eficaz e pode fazer a diabetes tipo 2 mais provável.

Definir bons hábitos de sono. Vá para a cama e acordar na mesma hora todos os dias. Relaxe antes de apagar as luzes. Não assistir TV ou usar o computador ou smartphone quando você está tentando adormecer. Evite cafeína depois do almoço, se você tiver problemas para dormir.
 

Como Prevenir Diabetes: 6. Obtenha Suporte.

Perder peso, comer uma dieta saudável, fazer exercícios regularmente e é mais fácil se você tem pessoas ajudando você para fora, segurando-lo responsável, e torcendo por você, diz Ronald T. Ackermann, MD, MPH, professor associado de medicina na Faculdade da Universidade de Indiana Medicamento.

Considere juntar um grupo onde você pode seguir um estilo de vida mais saudável, na companhia de outros com objetivos semelhantes.

Um educador diabetes certificada também pode ajudá-lo a aprender sobre o que você precisa fazer para impedir que seus pré-diabetes se torne diabetes. Você pode encontrar uma através da Associação Americana de Diabetes Educators.

Como Prevenir Diabetes: 7. Escolha a mudança

Tendo a mentalidade certa pode ajudar.

Aceite que você não vai fazer as coisas com perfeição todos os dias, mas nos comprometemos a fazer o seu melhor na maioria das vezes.

"Faça uma escolha consciente para ser coerente com as atividades cotidianas que estão no melhor interesse da sua saúde", diz Garnero. "Diga a si mesmo:" Eu vou dar o meu melhor. Vou fazer pequenas alterações ao longo do tempo. "

Essas mudanças vão somar.

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